Bel ve karın bölgesinde oluşan yağlanma, binlerce kişi için sorun olmaktadır. Bölgesel kilo alımlarında en sık karşılaşılan durumlardan biri olan göbek yağları, gerekli egzersizler yapıldığında engellenebilmektedir.
Bölgesel ve tüm vücut egzersizlerini uyguladığınızda vücudunuzun sıkılaştığını ve kilo sorununuzdan kurtulduğunuzu görebilirsiniz. Bunun yanında yalnızca vücudunuzu değil, beslenme düzeninizi de kontrol altında tutmanız gerekmektedir.
Hem spor yapıp hem de sağlıksız beslenme alışkanlığınıza devam ederseniz göbeğiniz erimez. Aksine daha çok yağ biriktirir. Bu durumun önüne geçmek, göbeğinizin sıkı ve daha güzel görünmesini sağlamak için birkaç püf noktayı bilmeniz yeterli olacaktır.
Spor ile Göbek Eritme Yolları
Göbekte yağ birikmesinin iki temel nedeni vardır. Birincisi gün içinde aldığınız kalorinin yaktığınızdan fazla olması, ikincisi ise fiziksel genetiğinizin müsait olmasıdır. Bölgesel kilo alımları, kişinin genetiğine bağlı olarak sonuçlanmaktadır.
Kişi yüzüne, göbeğine, kollarına ya da basenine istemeden kilo alabilir. Bunun önüne geçmek için yapılması gereken en etkili yol spordur. Düzenli spor ile hayatınızı baştan aşağı değiştirebilirsiniz. Hangi bölgenizde sorun varsa o bölgeyi merkeze alarak zayıflamaya başlayabilirsiniz. Bunun için spor salonuna gitmenize ya da profesyonel bir yardım almanıza gerek yoktur.
Kendiniz vücudunuzu tanıyarak, bölgesel egzersizler ile göbek çevrenizde oluşan yağlanmanın önüne geçebilirsiniz. Dolayısıyla spor yaparak fazla kilolarınızdan, bölgesel yağlarınızdan kurtulmanızın mümkün olduğunu fark edebilirsiniz.
Bisiklet Sürerek Göbek Eritme
Bisiklet sürmek, vücudu çok yönlü çalıştıran sporlardan biridir. Fiziksel görüntüsünden hoşlanmayan milyonlarca insanın forma girmesinde de bir o kadar etkilidir.
Her gün düzenli olarak bisiklet egzersizi yaparsanız kilolarınızdan kurtulduğunuzu görebilirsiniz. Gün içinde yalnızca 1 saat bisiklet sürmeniz, bacaklarınızdan göbeğinize kadar tüm yağların erimesine yardımcı olacaktır.
Bölgesel zayıflama egzersizleri arasında en hızlı sonuç verenlerden biri bisiklettir. Bacaklarınız, bel ve göbek çevrenizle beraber çalıştığı için en fazla 2 ay içerisinde göbeğinizdeki tüm yağlanmalardan kurtulabilirsiniz.
Sonrasında bu egzersizi hayat felsefesi haline getirmeniz, hayatınızın sonuna kadar göbek sorunu yaşamanıza engel olacaktır.
Mekik Çekerek Göbek Eritme
Göbek çevresinde bulunan yağları eritmek isteyen hemen herkes için en uygun egzersiz mekiktir.
Spor salonları başta olmak üzere nerede zayıflamak isterseniz göbeğinizi eritmek için bu egzersizi yapmanız gerekir. Düzenli mekik ile haftalık değişimleri takip edebilir, karın civarında oluşan kalınlaşmaya engel olabilirsiniz.
Sabahları uyandığınızda bir bardak ılık su içip 15 dakika sonra 2 ayrı part şeklinde mekik egzersizi yapmalısınız. İlk partta 10, ikincisinde 15 sayı olmak üzere sabah mekiğinizi tamamlayabilirsiniz. Aynı şekilde geceleri uyumadan önce yapacağınız mekik egzersizine de part düzenlemesi koymalısınız.
İlk partta 20, ikincisinde 25 sayı olmak üzere egzersizinizi tamamlayabilirsiniz. Bu düzenleme ile haftanın 5 günü devam edebilir, göbek yağlarınızdan etkili şekilde kurtulabilirsiniz.
Göbek Eritmek İçin Beslenme Nasıl Olmalı?
Göbek çevrenizde meydana gelen yağ birikintisi sizi huzursuz ediyorsa zaman kaybetmeden müdahale etmeniz gerekmektedir. Kendi fiziğinizle ilgili değişim kararını en hızlı şekilde vermeniz oldukça önemlidir.
Kilo almanızın temel nedeni, hareketsizliğiniz ve yanlış beslenmenizdir. Bu nedenle bu iki konu üzerine yoğunlaştığınızda gereken değişimi yaşayabilirsiniz.
Göbeğinizde ortaya çıkan bölgesel yağlanmalar için kendinize yapabileceğiniz en büyük iyilik doğru şekilde beslenmektir.
Güne başlarken sağlıklı bir sabah kahvaltısı yapmalısınız. Aradan 2 saat geçtikten sonra ara öğün yemeli, sonrasında 3 saat bekleyip öğle yemeğinizi yemelisiniz. Aynı zaman döngüsünün ardından bir ara öğün daha tüketmeli sonrasında akşam yemeğinizi yemelisiniz. Saat 9’dan sonra ise herhangi bir şey tüketmemeye dikkat etmeli yalnızca su ya da bitki çayı içmelisiniz.
Göbekten Kurtulmak için Hangi Besinlerden Uzak Durmalı?
Beslenme düzeninizde değişiklik yaratmak, göbeğinizden kurtulmanızı sağlayacaktır. Özellikle yağlı ve baharatlı besinlerden uzak kalmak, bu süreçte oldukça önemlidir. Bununla beraber sebze ağırlıklı beslenerek vücudunuzun gereksiz yağlardan uzak kalmasını da sağlayabilirsiniz.
Market besinleri, hayvansal yağlar, hazır dondurulmuş gıdalar ve fast food yiyeceklerinin her biri göbek yapmanızın sebebi olabilir. Bu nedenle bu besinlerden uzak kalmalı, evde kendi hazırladığınız sağlıklı sebze yemeklerini tüketmelisiniz.
Tüm bunların yanında kahve, kola gibi kafein ve alkol bulunduran içecekleri de kullanmamalısınız.
3 Günlük Diyet ile Göbekten Kurtulmak Mümkün mü?
Göbeğinizde biriken yağlardan rahatsızlık duymaya başladıysanız kısa süre içinde kurtulmanız mümkün. Yediklerinize dikkat etme kararı alıp bir an önce spora adım atarsanız hiçbir sorun yaşamadan kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
3 günlük diyet sayesinde göbeğinizin gerekenden daha hızlı eridiğini fark edebilirsiniz. Bu diyet boyunca vücudunuzu karbonhidratlardan uzak tutup daha çok protein odaklı beslenmelisiniz.
Ekmek, hamur işi, şeker ve yağdan uzak kalıp yalnızca sebze ve meyve ağırlıklı gıdalar tüketmelisiniz. Bu şekilde vücudunuz 2-2,5 aylık bir sürecin sonunda istediğiniz forma girebilecektir.
Diyeti 3 gün yapıp vücudunuzu 2 gün dinlendirmelisiniz. Bu periyotla düzenli şekilde uyguladığınızda olumlu sonuç alabilirsiniz.
3 Günlük Göbek Eritme Diyeti Listesi
- Gün
Kahvaltı:
- 2 adet haşlanmış yumurta ya da 2 adet yumurta ile hazırlanmış yağsız omlet (Omlete sebze ekleyebilirsiniz.
Ara:
- 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt (Ev yapımı da olabilir.)
- 1 yemek kaşığı kadar pembe/kırmızı meyve (Yaban mersini, böğürtlen, çilek vs)
Öğle Yemeği:
- Light ton balık ile yapılmış ton balıklı salata
- 150 gram kadar yağsız tavuk eti
Akşam Yemeği:
- 100 gram kadar yağsız tavuk ya da balık eti
- 1 küçük boy patates ve salata
- Gün
Kahvaltı:
- 2 adet yumurta ile yapılmış omlet
- 1 adet küçük haşlanmış ya da közlenmiş patates (Yağsız olmak şartı ile farklı şekillerde de pişirilebilir.)
Ara:
- 1 bardak yağsız süt ve 1 yemek kaşığı yaban mersini ile yapılmış meyveli süt
Öğle:
- Izgara tavuk ile yapılmış ıspanak salatası
Akşam:
- 150 gram kadar haşlanmış ya da ızgara yapılmış tavuk göğsü
- 1 kâse yağsız yoğurt (Üzerine kırmızı biber ekebilirsiniz.)
- Gün:
Kahvaltı:
- 1 porsiyon mevsim meyvesi
- 1 kâse yoğurt
Ara:
- 10 adet badem ya da 2 adet ceviz
Öğle:
- 150 gram ızgara ya da haşlanmış tavuk eti
- 1 kâse haşlanmış ya da çiğ brokoli
Ara:
- 1 adet büyük boy havuç
Akşam:
- 150 gram kadar ızgara yapılmış balık
- Bol salata
Ender Saraç’ın Göbek Eriten Diyeti ile Göbekten Kurtulmak Mümkün mü?
Ender Saraç’ın göbek eritme diyetini uyguladığınız takdirde bölgesel kilolarınızdan olabildiğince hızlı kurtulabilirsiniz.
Zorlu bir diyet olmakla beraber vücudunuzun dinlenmesini sağlayacak kaliteli ve sağlıklı bir diyet olduğunu da unutmamalısınız. Daha çok meyve ve sebze odaklı olan bu diyet, göbek ve bel çevresinde birikmiş yağlardan kurtulmanızı sağlamaktadır. Kilo verme sürecini hızlı gerçekleştirmek isteyenler için Ender Saraç’ın göbek eritme diyeti oldukça pratiktir ve etkilidir.
Diyet boyunca yasaklı olan gıdalara uygun beslenmeniz, diyeti bir süre uyguladıktan sonra biraz ara vermeniz oldukça önemlidir.
Ender Saraç’ın Göbek Eriten Diyet Listesi
Kahvaltı:
- 1 adet yeşil ekşi elma
- 1 tane şeftali ya da kayısı (Özellikle bağırsak sorununuz var ise kayısı tüketmeniz daha iyi olacaktır.
Ara:
- 2 dilim kadar dil peyniri
Öğle:
- 100 gram tavuğun yağsız kısmından
- Bol salata
Ara:
- 2 adet yulaflı ya da tam buğdaylı bisküvi
Ara:
- 1 tane orta boy yeşil ekşi elma
Akşam:
- 5-6 yemek kaşığı kadar zeytinyağlı taze fasulyenin susuz kısmından
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Bol salata
Gece:
Mısır püskülü, yeşil çay, kiraz sapı ve avokado yaprağı ile hazırlanmış şekersiz bitki çayı
